❶ Dieet Miinus 60 - Saleduse Retseptid / Ülevaated, Tulemused, Retseptid, Vastunäidustused, Mõju, Plussid Ja Miinused. Kui Palju Saate Lähtestada

Sisukord:

❶ Dieet Miinus 60 - Saleduse Retseptid / Ülevaated, Tulemused, Retseptid, Vastunäidustused, Mõju, Plussid Ja Miinused. Kui Palju Saate Lähtestada
❶ Dieet Miinus 60 - Saleduse Retseptid / Ülevaated, Tulemused, Retseptid, Vastunäidustused, Mõju, Plussid Ja Miinused. Kui Palju Saate Lähtestada

Video: ❶ Dieet Miinus 60 - Saleduse Retseptid / Ülevaated, Tulemused, Retseptid, Vastunäidustused, Mõju, Plussid Ja Miinused. Kui Palju Saate Lähtestada

Video: ❶ Dieet Miinus 60 - Saleduse Retseptid / Ülevaated, Tulemused, Retseptid, Vastunäidustused, Mõju, Plussid Ja Miinused. Kui Palju Saate Lähtestada
Video: Beebitoidu esimesed retseptid 2024, Märts
Anonim
Dieet miinus 60 - saleduse retseptid
Dieet miinus 60 - saleduse retseptid

Kaalu kaotamiseks ja seejärel oma kehakaalu pidevaks säilitamiseks pole üldse vaja istuda rangetel dieetidel ja veeta mitu tundi päevas spordisaalides, ütleb kuulsa süsteemi miinus 60 autor Ekaterina Mirimanova. Et olla sale ja sobiv, vajab naine lihtsalt pisut kaaluge oma dieedi lähenemist. Ja tehke seda viivitamata homsesse või järgmisel esmaspäeval. Dieet miinus 60, mille menüü on mitmekesine ja mis ei sisalda erilisi keelde, võimaldab teil kaotada kaalu ilma lemmiktoitudest loobumata. Liha, kala, kartul, kohv ja vein - kaalust alla võtmine maitsega ja minimaalne ebamugavus! Ja naisteajakiri JustLady annab teile nõu 60 miinuse dieedi mõne roogi osas ja räägib teile eri tüüpi toodete ühilduvusest. Asukoht: Asukoht:

Peaasi on suhtumine

Kui soovite kaalust alla võtta, häälestage pikaajalisele, pidevale tööle. Süsteem miinus 60, retseptid, mis sobivad teie uue dieediga - see peaks teiega kogu eluks jääma. Mitte ajutise meetmena, mis võimaldab teil kaotada liigsed kilod, ega moes "dieeditrendil", mis ilmus veebis tohutult, vaid elustiilina, millest peate nüüd alati kinni. Mitte kellegi jaoks, mitte sellepärast, et "see on vajalik", vaid ennekõike endale. Häälestage ümberkujundamisele ja tulemusi pole kaua oodata!

Halbade harjumuste võõrutamine

Ehkki 60 miinusega dieedi toidud ei erine palju tavapärase dieedi roogadest, on Jekaterina Mirimanova süsteemil siiski mõned omadused.

• Peate vähendama järgmisi toite: suhkur, sool, esmatarbekaubad ja soolad. Kasuta suhkru asemel fruktoosi, valge leiva asemel kasuta täisterajahu ja rukkikrutoone.

• Asendage piimašokolaad kibeda, kangendatud veiniga kuiva veini vastu. Ärge jooge palju vett - vastupidiselt levinud arvamusele ei vaja meie keha seda suurtes kogustes, liigne vedelik võib provotseerida ödeemi.

• Ütle ei grillitud lihale ega kalale - dieet miinus 60 koosneb retseptidestküpsetatud või aurutatud nõud. Sel viisil valmistatud tooted muutuvad nad vähem toitainerikkaks ja imenduvad kehas paremini.

• Liigne söömine on lubatud kuni 12 tundi, pärast seda sööme ainult lubatud toite.

• Viimane söögikord on kell 18.00, siis saab juua ainult teed ja vett. Esimesel korral, kui keha taastab end uue dieedi jaoks, on lubatud kerge suupiste: klaas jogurtit või mingid puuviljad.

• Pidage kinni eraldi söögikordadest, ärge segage valke ja süsivesikuid.

Lubatud tooted, nende ühilduvus

1. Puuviljad (koos kääritatud piimatoodetega): õunad, tsitrusviljad, ananass, ploomid (mitte palju), kiivid, arbuus (2–3 tükki).

2. Köögiviljad (koos kääritatud piimatoodetega, teraviljaga): kõik on võimalik, välja arvatud kartul, kõrvits, mais, herned, seened ja baklažaan.

3. Liha, kala, munad (ei saa millegagi kombineerida!).

4. Tangud: tatar, riis.

5. Piimatooted: jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust, juust, keefir.

Võite juua: teed (pärast kl 18 ilma suhkru ja piimata), kohvi, vett, värskelt pressitud apelsinimahla, piima ja hapupiima jooke. Kuiva veini kasutamine on lubatud (mitte rohkem kui 100 g päevas).

dieet miinus 60 menüü
dieet miinus 60 menüü

Süsteem miinus 60: hommikusöögi retseptid

Harjutage end kohustusliku hommikusöögiga - see hõlmab keha kõigi elu toetavate süsteemide tööd. Hommikul saate endale lubada kõike, isegi väikest koogitükki. Hommikueine 60-miinuselise dieedi toidukorrad võivad olla väga mitmekesised: tassist kohvitükki juustuviiluga kanarind munaga. Ärge unustage ahjus toitu aurutada ega küpsetada. Lõunasöögi ja õhtusöögi jaoks on rangemad nõuded, kuid see ei tähenda sugugi seda, et nüüd peate kogu ülejäänud elu tarbima eranditult värskeid, madala rasvasisaldusega toite. Ei usu mind? Naisteajakiri JustLady toob teieni mitu originaalset retsepti Ekaterina Mirimanova raamatust "Mustkunstnik köögis", mis näitavad selgelt, et saate maitsvalt süüa ja samal ajal kaalu kaotada.

Süsteem miinus 60: lõunatoitude retseptid

Kõrv Rostov. Koostis: kummaski 200 g lõhet ja ahvenat, sibul 1 tk, bulgaaria pipar 1 tk, tomat 1 tk, 30 g pipra tinktuura, petersell, sool, pipar. See 60 miinusega dieediroog rahuldab isegi kõige tähelepanelikumad gurmaanid.

Täitke kala veega, soola, pipraga ja keetke 20-30 minutit. Lõika sibul rõngasteks, ülejäänud köögiviljad väikesteks kuubikuteks ja lisa kalale. Hoiame madalal kuumusel veel 5 minutit, seejärel valame paprika tinktuuri pannile, sulgege kaas ja eemaldage kuumusest. Lase 20 minutit haududa ja serveeri.

Veneetsia pipar. Koostis: paprika 2 tk, muna 2 tk, 200 g juustu, küüslauk, kuivatatud basiilik, taimeõli, sool.

Keetke munad, püreestage kahvliga. Riivi juust, tükelda küüslauk. Sega kõik, sool ja täida saadud seguga vartelt ja seemnetest kooritud paprika pooled. Asetage võiga nõusse, puistake peale basiilikut ja küpsetage ahjus 20 minutit. Serveeri kuumalt (leiba pole!).

Pilaf "Lõhnav". Te vajate: 500 g riisi, 2 sibulat, 2 porgandit, 1 küdoonia, paar küüslauguküünt ja 100 g taimeõli. Maitseainena: sool, pipar, köömen, kardemon.

Lõikasime porgandid pikkadeks kuubikuteks, sibulad poolrõngasteks. Valage õli sügavale röstimispannile, praadige köögivilju kuni kuldpruunini. Lisage pestud riis, suurteks tükkideks lõigatud küdoonia, küüslauk, sool ja vürtsid. Täitke veega (see peaks riisi katma 2–3 cm), sulgege kaas ja keetke keskmisel kuumusel 30–40 minutit. Ärge segage keetmise ajal! Me levitame pilafi tassi, puista ürtidega.

Dieet miinus 60: õhtusöögimenüü

Kana ananassisalatiga. Te vajate: 300 g keedetud kanafileed, 200 g peeneks hakitud valget kapsast, ananassi, taimeõli, sinepit ja soola.

Lõika filee ja ananass kuubikuteks, jahvata kapsas soolaga. Tehke salatikastme äädika (1/2 tl), sinepi (1 tl) ja 80 g taimeõliga. Asetage toit kaussidesse kihiti, täitke kastmega ja kaunistage ananassiviiludega.

Salat "Vürtsikas". Vajalikud tooted: keedetud munad 8 tk, sibul 1 tk, magus pipar 3 tk, sidrun, 100 g Roqueforti juustu, sool, pipar, köömne seemned, supilusikatäis taimeõli.

Munad (võite kasutada vutti), peeneks hakkige sibul ja pipar, segage ja valage kastmega üle (vahustage sidrunimahl, või, sool, köömen ja pipar). Püreesta juust kahvliga, puista see nõude peale.

Kodujuustu pajaroog õuntega. See 60 miinusega dieedi roog meeldib kindlasti magusasõpradele. Te vajate: 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 1 õuna, 5-6 tükki värskeid ploome (võite asendada ananassi või maasikaid), kaneeli ja 50 g jogurtit.

Lõika puuviljad kuubikuteks, sega kodujuustu ja jogurtiga ühtlaseks. Pange vormi, puistake kaneeliga ja pange 10-15 minutiks eelkuumutatud ahju. Kõige õrnem pajaroog on valmis!

Harjutus - naha pingutamine

Süsteem miinus 60 koos madala kalorsusega kaalukaotuse retseptidega on suurepärane viis oma keha vormi saamiseks. Kuid nagu iga dieet, peaks sellega kaasnema sporditegevus, et vältida naha longust ja venitusarmide teket. Ärge oodake kiiret tulemust, sest teie kilogrammid pole ühe päeva jooksul "kasvanud" ja te ei saa neist kiiresti lahti. Süsteem miinus 60, retseptid, mille kohta me eespool andsime, ei ole ühekordne lühiajaline ekspressdieet, see on terve rida reegleid, mida tuleb järgida kogu teie elu jooksul. Kuid kas tulemus pole seda väärt?

Svetlana Krutova

naisteajakiri JustLady

Soovitatav: