❶ Kuidas Kõhtu "pingutada" Toolilt Tõusmata

❶ Kuidas Kõhtu "pingutada" Toolilt Tõusmata
❶ Kuidas Kõhtu "pingutada" Toolilt Tõusmata

Video: ❶ Kuidas Kõhtu "pingutada" Toolilt Tõusmata

Video: ❶ Kuidas Kõhtu "pingutada" Toolilt Tõusmata
Video: Praktiline ajajuhtimine – kuidas päriselt rohkem ära teha? (e-õpe, 16h, eesti keeles) 2024, Märts
Anonim
Kuidas kõhtu "pingutada" toolilt tõusmata
Kuidas kõhtu "pingutada" toolilt tõusmata

Liigne kaal ei takista õnne. Kuid kui soovite saledamat figuuri, peate tegutsema. Ja mida varem hakkad enda eest hoolitsema, seda kiiremini saad kauni keha. Noh, kaalulangusharjutused on väga lihtsad. Näiteks võite mao eemaldada toolilt tõusmata. Asukoht: Asukoht:

Kui teil on vaja kõhtu eemaldada, peate tegema tööd ülemise ja alumise abs-osa lihaseid, samuti kõhu kaldus lihaseid. Vaadake kõigepealt oma vanemaid. Kas neil on lame abs, kas neil oli hilisemas eas kõht või oli see kogu elu? Kui teil on eelsoodumus, võtab talje töötlemine kaua aega. Kui teie vanemad on saledad, saate tulemusi kiiresti.

Lihtsaim harjutus on kõhulihaste pinge ja lõdvestamine. Laua taga istudes tõmmake võimalikult palju kõhtu sisse. Jää sellel positsioonil. Mõne sekundi pärast lõdvestage abs ja lükake kõht välja. Tehke seda harjutust nii tihti kui võimalik. Muidugi on parem, kui teete seda iga päev.

Mõne aja pärast suurendage kõhu sissetõmbamise aega. Suurendage seda igal nädalal. Mõne nädala pärast võite alati selles olekus olla. Ja isegi kui te kõhtu ei eemalda, teesklete, et seda pole olemas. Siis muutub see olek teiega harjumuseks.

Asetage tool laualt eemale, ärge häirige midagi. Istuge oma toolil tagasi. Tõstke sirged jalad nii kõrgele kui võimalik. Alguses ei lähe sul hästi. Kuid mõne treeningu järel hakkab tõusunurk tõusma. See pingutab alumist abs.

Istudes toolil, pöörake ühte või teistpidi. Tehke oma kere tooli seljaga paralleelselt. Fikseerige see asend mõneks sekundiks. Haarake kätega tooli seljatoest ja keerake oma keha nii palju kui võimalik.

Võtke seljataga tool. Või väike pood, kui te pole just füüsiliselt väga arenenud. Võtke pall üles, mida suurem see on, seda lihtsam on harjutust täita. Pöörake keha tagasi ja puudutage palli selja taga põrandani. Saate figuuri, mis näeb natuke välja nagu tuntud sild. Esimestel treeningutel ärge proovige seda harjutust teha palju. Olge ettevaatlik, kui teil ei õnnestunud põrandat puudutada, siis ärge muretsege, pärast kuu pikkust koolitust saate seda hõlpsalt teha.

Soovitatav: