❶ Kuidas Süüa Talvel Maitsvat Ja Tervislikku

❶ Kuidas Süüa Talvel Maitsvat Ja Tervislikku
❶ Kuidas Süüa Talvel Maitsvat Ja Tervislikku

Video: ❶ Kuidas Süüa Talvel Maitsvat Ja Tervislikku

Video: ❶ Kuidas Süüa Talvel Maitsvat Ja Tervislikku
Video: Kaalulangetamise, treenimise ja tervisliku toitumise küsimused vastuseid otsimas 2024, Märts
Anonim
Kuidas talvel maitsvat ja tervislikku süüa
Kuidas talvel maitsvat ja tervislikku süüa

Talvel läbib inimkeha mõningaid muutusi: bioloogiline kell, metabolism, hormoonid ehitatakse uuesti üles. Immuunsüsteem muutub tundlikuks väikseimate ilmastiku muutuste suhtes. Valdav enamus arvab, et on aeg talvituda nagu karud. Kuid erinevalt loomadest on inimesed sunnitud töötama ja õige toitumine aitab neil säilitada jõulisust ja energiat kogu külmaperioodi vältel. Kuidas tuleks talvel süüa, et see oleks nii maitsev kui ka tervislik? Asukoht: Asukoht:

Miks tunnevad inimesed end talvel nii sageli jahmununa ja kurnatuna? Lühike talvine päevavalgus mõjutab melatoniini tootmist - tuju mõjutavat ainet. Seejärel sunnib instinkt inimest otsima täiendavat naudingut ja enamasti leiab ta seda rikkalikust, süsivesikuterikast dieedist. Selle tulemusel taastuvad inimesed talvel sagedamini kui suvel.

Külma aastaajal tahavad kõik tõesti sooja saada. Hea viis selleks on sooja toidu söömine. Pealegi soovitavad arstid seda isegi teha. Muidugi ei tohiks te temperatuuri kuritarvitada - 40-50 kraadi piisab esimeseks ja teiseks kursuseks. Toidust alates tuleks eelistada suppe - köögivilju, liha, kana. Jahu, krutoone ja nuudleid lisamata, sest need sisaldavad palju "tühje" kaloreid. Parem on keeta kapsasuppi või borši - need sisaldavad nii valku, mis on organismile vajalikud talvel, kui ka köögivilju, mille puudumine võib tervisele halvasti mõjuda. Sööge kindlasti liha ja kala - külmal aastaajal vajate rohkem proteiinisisaldusega toitu.

Talvekuudel ja rasvade tarbimist ei tohiks vältida. Need on inimesele vajalikud, et tõhusamalt soojeneda ja mitte haigeks jääda. Talvel piisab umbes 30 g rasva päevas ja ainult kolmandik neist peaks olema loomset päritolu.

Joo külmal aastaajal peaksid olema rohkem soojad joogid - teed, eelistatavalt taimsed, kompotid, puuviljajoogid, tarretis. Kõik need ei soojenda mitte ainult teid, vaid aitavad täita ka vitamiinide puudust. Vältida tuleks ainult kohvi, mis dehüdreerib keha. Vitamiinide puudus aitab kompenseerida ka värskeid ja keedetud köögivilju, puuvilju, eriti tsitrusvilju ja vitamiinikomplekse.

Kuidas saate suvekuudel talveks valmistuda? Hoidke marju, puuvilju, köögivilju värskena, külmutatud ja kuivatatuna. Just need varud aitavad teil vitamiinide ja mineraalide puudust tõhusamalt täiendada kui imporditud köögiviljad ja puuviljad. Kuivatage sõstrate, maasikate ja vaarikate lehed. Nendest valmistatud tee soojendab teid talveõhtutel ja aitab külmetuse korral. Varu kindlasti hapukapsast - see on võrreldamatu C-vitamiini allikas.

Külmematel kuudel heas tujus ja heaolus püsimiseks kuulake järgmisi näpunäiteid. Magada kauem kui keha vajab talvel rohkem und kui suvel. Treenige kindlasti palju, et püsida aktiivsena ja hea ainevahetusega.

Soovitatav: