❶ Kuidas Parandada Une Kvaliteeti

❶ Kuidas Parandada Une Kvaliteeti
❶ Kuidas Parandada Une Kvaliteeti

Video: ❶ Kuidas Parandada Une Kvaliteeti

Video: ❶ Kuidas Parandada Une Kvaliteeti
Video: Kuidas parandada püksirihma? 2024, Märts
Anonim
Kuidas parandada une kvaliteeti
Kuidas parandada une kvaliteeti

See, kuidas inimene öösel puhkab, määrab tema päevase aktiivsuse, aga ka heaolu ja tervise. Sellepärast ei ole vaja unustada head puhata, samuti aidata muuta see võimalikult kasulikuks. Asukoht: asukoht: selleks, et unekvaliteet oleks varasemast suurusjärgus kõrgem, peate teadma, mis sellele aitab kaasa, ja hoolitsema selle eest, et hea uni oleks regulaarselt, mitte aeg-ajalt.

Kõigepealt pöörake tähelepanu toitumisele. Näiteks kui kehas puudub D-vitamiin, ei toodeta unehormooni melatoniini vajalikus koguses. Seetõttu peate sööma selle sisuga toite, olema sagedamini päikese käes ja vajadusel kasutama kunstlikku versiooni tablettide kujul.

Kofeiin avaldab negatiivset mõju ka unele. Tulenevalt asjaolust, et see väljutatakse kehast pikka aega, peate pärast lõunat kohvi joomise lõpetama, vastasel juhul kannatab uni. Lisaks peate meeles pidama olulist reeglit: 2 tundi enne magamaminekut ei tohiks toitu ega alkoholi siseneda kehasse. See on vajalik selleks, et keha ei oleks öösel toidutöötlemisega "segane", vaid puhkaks.

Pakkuge sobivat keskkonda. See tähendab valguse väljalülitamist (see avaldab negatiivset mõju närvisüsteemile), kõrvalise müra kõrvaldamist, arvuti või teleri väljalülitamist. Ideaalis peaks enne magamaminekut kuulama rahulikku, lõõgastavat muusikat, lugema raamatut või nautima oma perega huvitavat, kuid mitte emotsionaalset suhtlust. Metsiku looduse helid võivad aidata teil uinuda, kuid need segavad mõnda tähelepanu, nii et kuulake oma tundeid.

Mõelge üksikasjadele. Näiteks soodustab treenimine tervislikku und, normaliseerides kortisooli tootmist. Ja kiired jalutuskäigud värskes õhus enne magamaminekut ja magamine avatud aknaga toas võimaldavad teil saada piisavalt hapnikku. Mõne jaoks aitab kontrastdušš, aga ka positiivsete mõtete mõtted lõdvestuda ja unele häälestuda.

Võite kasutada ka traditsioonilise meditsiini nõuandeid, näiteks juua enne magamaminekut sooja piima meega. Kui teete oma parima, et uni oleks rahulik ja rahulik, kuid ei näe silmnähtavat paranemist, peaksite pöörduma arsti poole, sest unehäired võivad olla tõsise tervisehäire sümptomiks. Võib-olla vajate une juhendamiseks ja tugevdamiseks vajalikke ravimeid. Igal juhul ei ole vaja silmi ilmse probleemi ees sulgeda ja seda eirata.

Soovitatav: