❶ Kuidas Toime Tulla Seljavaludega

❶ Kuidas Toime Tulla Seljavaludega
❶ Kuidas Toime Tulla Seljavaludega

Video: ❶ Kuidas Toime Tulla Seljavaludega

Video: ❶ Kuidas Toime Tulla Seljavaludega
Video: Я УЧУ БАШКИРСКИЙ ЯЗЫК 1 2024, Märts
Anonim
Kuidas toime tulla seljavaludega
Kuidas toime tulla seljavaludega

Kummalisel kombel teab inimene enda seljast väga vähe. Ja probleemid tekivad enamasti äkki … Vastupidiselt levinud arvamusele pole kõik valud selgrooga seotud. Nõrgad tuumalihased valutavad sagedamini. Asukoht: Asukoht: väidetavalt istub seljavalu korral sirgelt. Lõtvus ja ebaõige rüht on muidugi ebameeldivad nähtused, kuid liigne otsekohesus ja pinge koormavad selja lihaseid ning sellest alates hakkab see veelgi rohkem haiget tegema. Parem on selja lõdvestamine, kui perioodiliselt tugitoolis või toolil seljatoele toetuda ja sirutada. Ja seljavalude ennetamiseks tasub proovida tööpäeva jooksul mõnda tegevust seistes teha (näiteks telefoniga rääkida või pabereid vaadata).

Seljavalu horisontaalne asend tõenäoliselt ei aita. Isegi kõval madratsil lamamine pole kõige tõhusam vahend. Kõik on individuaalne. Mõne jaoks hakkab pärast kõva madratsi ostmist selg veelgi haiget tegema. Muide, arstid on kindlaks teinud, et kõige tervislikum seljaosa on Hispaania elanikel, kus tavalised on keskmise kõvadusega madratsid.

Leidke mugav madrats. Kuid see ei tähenda, et pidev sellel lebamine aitab seljavaludega toime tulla. Kõndimine, füsioteraapia harjutused ja eriti ujumine on olulisemad kui ükski ravim! Arsti soovitatud igapäevased seljaharjutused leevendavad kiiresti valu ja hoiavad ära ägenemisi. Kehaline passiivsus (istuv eluviis) ja liigne kaal on selja peamised vaenlased. Energilised inimesed kannatavad seljavalu harva. Pealegi peaksid tegevuse ilmingud olema regulaarsed. Viis passiivset päeva kontoris ja kaks päeva rasket trenni jõusaalis pole parimad võimalused; sel juhul võib selg hakata veelgi rohkem haiget tegema.

Seljavaludega ei tohiks karta väikest koormust tõsta - see on ka omamoodi treening. Ainult sel juhul ei tohiks te selga painutada. Painutage oma jalgu ja asetage raskus kehale lähemale, mitte sirutatud kätele. Vältige keerutamist kätega koormaga (kui jalad jäävad paigale ja pöördub ainult ülakeha). Ärge tõstke toolil istudes midagi põrandalt.

Selja lihased võivad aga ka joobeseisundi ajal valutada (ilmekas näide on luuvalud külma ajal). Valu kiirgab selga ja neeruvaevustega ning kõhunäärmehaigustega ja menstruatsiooni ajal. Närvikahjustused, düstroofsed protsessid selgroolülide ketastes (osteokondroos), isegi stress - kõik see võib põhjustada seljavalu. Ainult sellistel juhtudel ei pea ravima seljaosa …

Soovitatav: