Healthy Tervisliku Une Reeglid

Healthy Tervisliku Une Reeglid
Healthy Tervisliku Une Reeglid

Video: Healthy Tervisliku Une Reeglid

Video: Healthy Tervisliku Une Reeglid
Video: Низкоуглеводные продукты: 5 лучших рыб для еды 2024, Märts
Anonim
Tervisliku une reeglid
Tervisliku une reeglid

Tervislik öine puhkus on aktiivsuse, positiivse meeleolu ja ilu garantii. Nõuetekohane uni on alati parim viis hea välja nägemiseks. Asukoht: Asukoht:

Jälgige oma unegraafikut. Isegi kui olete "öökull", minge magama hiljemalt südaööl. Kõige kasulikum ja kvaliteetsem puhkus toimub kell 12.30–18.

Kui lähete magama pärast kella kolme hommikul, tunnete end kogu päeva halvasti. Kas teie kehal pole aega lühikese aja jooksul puhata ja taastuda, või magate päevasel ajal, mis loob "une" efekti.

Et uni oleks tervislik, peab see kestma teatud aja. Ideaalis magada 8 tundi. Kuid iga inimese jaoks on see norm individuaalne. Seetõttu peaks täielik ööpuhkus kesta vähemalt 6, kuid mitte rohkem kui 10 tundi päevas.

Looge tervislik unekeskkond. Enne magamaminekut tuulutage tuba hästi. Värske õhk mõjub kehale soodsalt. Samuti veenduge, et magamistoas oleks temperatuur umbes + 21 ° C.

Valige voodipesu looduslikest kangastest - see aitab vältida allergiat ja dermatiiti. Kunstkangal võib olla ka elektriseeriv efekt. Kui teil on alati palav, ostke siidist voodipesu. Kui teil on pidevalt külm, valige puuvill või jalgratas.

Hoolitse oma madratsi eest. See peaks olema tihe ja mugav. Parim on osta spetsiaalne ortopeediline.

Parem on mitte kasutada padja üldse või asendada see spetsiaalse rulliga. Une ajal toetab see teie selgroo looduslikku positsiooni.

Parem on magada täielikult ilma riieteta. Kui te pole sellega harjunud, minge looduslikest materjalidest lahtiste öösärkide ja pidžaamade juurde.

Voodis häälestage puhata. Jätke pingutav mõtlemistegevus. Kui uinute mõttesse, jätkab keha neid alateadlikult. Ta ei suuda sügavasse magama minna ja täielikult lõõgastuda. Proovige unistada midagi meeldivat voodis.

Puhka enne magamaminekut. Kõrvaldage kõik füüsilised tegevused - see põhjustab närvipinget ja elevust. Vastupidiselt arvamusele, et väsinud inimene magab kiiremini magama, ei tule uni sulle varsti ette. Sama kehtib emotsionaalse erutuse kohta. Ärge vaadake häirivaid filme enne magamaminekut, salvestage kõik tõsised vestlused hilisemaks kasutamiseks. Parim on jätta maja hilisõhtul ja rahulikult jalutada pargi või väljaku kaudu.

Söö kohe õhtul. Mõni väidab, et viimane söögikord peaks toimuma 5-6 tundi enne öörahu. Kuid nii tühi kui ka täis kõht ei anna teile piisavalt und. Seetõttu joo 2-3 tundi enne magamaminekut klaasitäis keefirit krutooni või söö õuna. See toit ei kaalu kõhtu alla.

Ärge jooge alkoholi öösel. See põhjustab suurenenud erutuvust, ehkki loob lõõgastumise efekti. Isegi kui te kiiresti magama jääte, muutub teie uni pärast 2-3 tundi madalaks. Samal põhjusel ei soovitata öösel juua värskelt pressitud mahlu, teed ja kohvi. Nendel jookidel on kosutav mõju.

Parim on juua õhtul klaasi sooja vett. See puhastab mao ja mõnusalt lõdvestab.

Soovitatav: