Fitness Raseduse Ajal

2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-27 01:52

Rasedus pole haigus, vaid naise loomulik füsioloogiline seisund. Kerge füüsiline aktiivsus tuleb ainult kasuks, liikumise puudumine mõjutab tervist negatiivselt ja viib intensiivse kaalutõusuni. Asukoht: Asukoht: raseduse ajal peaks naine hoolitsema beebi tervise ja eduka sünnituse eest. Enne mis tahes klasse peate saama arstilt soovituse, kes jälgib raseduse kulgu ja teab kõiki nüansse, mis võivad naist kahjustada.

Raseduse ajal on rangelt keelatud tegeleda võitluskunstidega, osaleda meeskonnaspordis, suusatamises, rulluisutamises, sukeldumises, ratsaspordis, samm-aeroobikas ja hüppamises.

Treening peaks olema regulaarne, madala intensiivsusega. Pärast treenimist ei tohiks pulss ületada maksimaalset lubatud piiri. Arvutamiseks peate oma vanuse lahutama 220-st. See on maksimaalne pulss normaalsete tegevuste ajal, mis ei toimu lapse kandmise ajal. Raseduse ajal ei tohiks pulss ületada 70% saadud näitajast. Näiteks kui rase naine on 25-aastane, arvutatakse järgmiselt: 220-25 = 195. 70% 195-st = 136,5 lööki minutis.

Et koormus mitte ületada, on mõistlik treenimise ajal kanda anduriga spetsiaalset käevõru. Südame löögisageduse ületamine pole ainus signaal treeningu lõpetamiseks. Klassid tuleb kohe lõpetada, kui ilmneb õhupuudus, valu alakõhus, verine eritis suguelunditest. Sel juhul peate viivitamatult pöörduma arsti poole.

Fitnessi klassid on vastunäidustatud rasedatele naistele, kellel on kardiovaskulaarsed haigused, nakkushaigused, tuberkuloos, toksikoos, gestoos, platsenta previa. Samuti väärib raseduse katkemist raseduse katkemise ähvardusel, raseduse katkemist, polühüdramnionide esinemist, kõrget vererõhku, emakaverejooksu ja loote edasilükatud arengut.

Kui naine treenib intensiivselt enne rasedust, raseduse ajal, ei pruugi tunde katkestada, kuid kehalise aktiivsuse intensiivsus tuleb poole võrra vähendada. Kui spordiklassid on debüüt, on parem lükata nende algus raseduse teise trimestrini.

Treeningu ajal ei saa pikka aega selili püsida, raskusi tõsta, tugevuse kaudu harjutusi teha. Füüsiline aktiivsus peaks olema lihtne ja nauditav.

Kogenud treener või juhendaja aitab teil leida ohutu treeningrutiini, millest on kasu teie rasedale.