❶ Kuidas Oma Matkareisilt Maksimaalselt Kasu Saada?

2023 Autor: Madeline Holiday | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-27 01:52

Tervise ja hea figuuri poole püüdlemiseks kulutavad inimesed raha kallitele ravimitele, toidulisanditele jne. Vahepeal on olemas odav, taskukohane ja ohutu viis tervise parandamiseks ja kehakaalu kaotamiseks - kõndimine. Asukoht: Asukoht:

Tavalised jalutuskäigud värskes õhus võivad vabastada keha erinevatest haigustest, tugevdada immuunsust ja anda lihtsalt hea tuju. Selleks, et kõndimine oleks maksimaalselt kasulik, vajate väga vähe - selleks on vaja aega (30 minutit), regulaarsust (iga päev) ja vastavust mitmele reeglile.

Esiteks peate säilitama piisavalt kiire kõnni tempo. See ei tähenda, et liigutaksime edasi kõigil oma võimalustel, õhkõrn ja kurnav. Kuid samal ajal pole see kõndimise tempo.

Leidke oma tempo, et saaksite piisavalt kiiresti kõndida, ilma et hingaksite. Kui olete huvitatud sellest, kui kiiresti liigute, kui kaugele kõnnite, kui palju kaloreid põletate, hankige sammulugeja. Muide, selline jõuline tempo aitab tugevdada südame-veresoonkonna ja lihaskonna süsteemi.

Teiseks, tasub meeles pidada, et erilisel viisil kõndides kulutatakse kaloreid suuremates kogustes: peate varbaga maapinnast eemale lükkama, kannale madalamale. Lisaks aitab see kõndimisviis tugevdada vasikate, säärte alumisi lihaseid ja parandada jalgade kuju.

Teine võimalus rohkem kaloreid põletada on kõndida künklikul maastikul. Selline ebaühtlane pind aitab kiiresti lahendada probleeme puusade ja tuharatega ning suurendab keha vastupidavust.

Kolmandaks on kasulik muuta liikumiskiirust. Näiteks esimesed 15 minutit saate liikuda mõõdukate sammudega, pärast seda peate kiirust suurendama (1 minuti võrra), seejärel jälle aeglustama (2 minuti võrra), seejärel suurendama (1 minuti võrra) ja nii vaheldumisi pool tundi.

Jalutades on kasulik end kätega aidata. Kui liigute õigeaegselt jalgade ja kätega, suureneb kogu keha efektiivsus.

Lõpuks ärge kõndides oma õlgu pingutage - peate veenduma, et need on lõdvestunud ja langetatud. Pole vaja käsi rusikatega kokku suruda.

Veel paar sõna selliste jalutuskäikude eeliste kohta - need võivad kehale mõjuda antidepressandina. Tänu igapäevastele väljasõitudele nõrgeneb stressi mõju kehale märkimisväärselt, leeveneb lihaspinge ja tuju on parimal tasemel.